WYJŚCIE Z POSTU DR EWY DĄBROWSKIEJ

                                 

           Jak powinniśmy wyjść z postu Dr Ewy Dąbrowskiej? 

        Na poście warzywno-owocowym cieszymy się z rezultatów, ale łapie nas strach co dalej.

Na szczęście Beata Anna Dąbrowska pomaga nam poprzez książkę , która niedawno się ukazała i jest zatytułowana ,, dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej i co dalej ''

       Codziennie pytacie mnie jak wyjść i co jest w książce, a ja wszystkim nie jestem w stanie odpowiedzieć. Na szczęście mamy bloga, na którym możemy na stałe zapisać konkrety wyjścia, resztę musicie doczytać w książce, polecam kupić ponieważ jest tam wiele wskazówek i wyjaśnień dlaczego .....

        Wyjście z postu w książce zostało opracowane jako Protokół wyjścia.

Ponieważ dla Was najistotniejsze rzeczy to : co mam jeść ??? Postaram się krótko i zwiężle przedstawić.

FAZA 1

     Pierwszego dnia zaczynamy od 1000 kcal, w każdym kolejnym dniu zwiększamy o 200-300 kcal.

Czas jest uzależniony od celów terapii, może trwać od jednego do kilku dni, a nawet więcej.

 Liczba posiłków: 3-4 w ciągu 8-12 godzin

Lista produktów w pierwszej fazie: 

1.Warzywa zielone liściaste, krzyżowe, kiszonki, kiełki o niskiej zawartości węglowodanów netto.

2. Tłuszcze: oleje na zimno tłoczone (lniany, kokosowy, z awokado, oliwa z oliwek, ogórecznika, ostroplestu)

3. Domowy jogurt kokosowy z probiotykami, mleko i śmietana kokosowa

4. Algi, grzyby, kiełki, zioła

5. Nasiona i orzechy

6. Jaja od kur z wolnego wybiegu

7. Owoce: awokado, śladowe ilości owoców węglowodanowych

8. Bulion, wywar z ekologicznych kości, ryb.

FAZA 2

(1800 kcal)

Liczba posiłków: 3-4 w ciągu 8-12 godzin

Dodatkowe produkty jakie możemy dołożyć :

1. Ekologiczne masło klarowane
2. Ryby dziko żyjące lub ryby hodowlane z certyfikatem
3. Ekologiczne podroby
4. Rośliny strączkowe o niskiej zawartości węglowodanów netto jako dodatek do diety

Przykładowe Menu:

Śniadanie: warzywa + jajko + 2 łyżki oliwy z oliwek+nasiona

Obiad: warzywa gotowane + 100g podrobów +  2 łyżki oleju kokosowego + łyżka masła klarowanego

Kolacja: warzywa + kromka chleba + masło klarowane +pasta rybna z awokado: 50 g ryby gotowanej + 0,5 awokado

FAZA 3

(1800 kcal)

Liczba posiłków: 3-4 posiłki w ciągu 8-12 godzin

Dodatkowo nowe wprowadzane produkty:

1. Ekologiczne mięso od zwierząt karmionych trawą : dziczyzna, królik, jagnięcina, przepiórka, gęś, kaczka, indyk, kurczak, wołowina, wieprzowina.

2. Nasiona roślin strączkowych

3. Kasze naturalnie bezglutenowe i ziarna naturalnie bezglutenowe: kasza gryczana, komosa ryżowa: kasza jaglana, amarantus, biały i brązowy ryż

4. Ekologiczne produkty mleczne

5. Owoce o niskim indeksie glikemicznym: borówki, kiwi, maliny, jeżyny, granat, ananas, melon, jabłko

Przykładowy jadłospis:

(1800 kcal)

Śniadanie : warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek + jajecznica z szynką i cebulką na oleju kokosowym

Przekąska:  200 ml jogurtu domowego + 1 łyżka nasion + jabłko

Obiad: warzywa + oliwa z oliwek + 100 g ryby + 2 łyżki oleju kokosowego

Kolacja: warzywa z dodatkiem 150 g roślin strączkowych + 1  łyżka  oliwy z oliwek 

Pamiętaj !

1. Wybieraj wszystko ekologiczne i  z dobrego źródła , ograniczamy węglowodany, żywność musi być świeża. 

2. Komponuj odpowiednio posiłki. Do każdego dodawaj warzywa, jaja, ryby, mięso, jedz z warzywami, nie łącz ich z kaszą. 

3. Owoce serwuj oddzielnie.