5 DZIEŃ WYJŚCIA Z DIETY DR DĄBROWSKIEJ- MENU I PRZEPISY

5 DZIEŃ WYJŚCIA Z POSTU

DR EWY DĄBROWSKIEJ

(1600 kcal ) 

Wstaję rano i woda z ciepłą wodą i z cytryną lub limonką, następnie duo dzień tu link jak nie wiesz co to: https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/76,zestaw-duolife-dzien-i-noc.html

Tu link do mojego fb jeśli chcesz dopytać o to : 

https://www.facebook.com/dorota.pasiewicz.1

KROK 2 

PORANNA TOALETA

Po toalecie chlorofil 10 ml z wodą  zobacz film :

https://bit.ly/2GwF7uv

i dwie kapsułki Prostik  co mi pomoże zadbać o moje włosy, paznokcie, ścięgna, stawy i pobudzić kolagen w organiźmie  tu możesz kupić, ale uwaga to cena detal jeśli chcesz taniej pisz do mnie na fb : https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/92,duolife-medical-formula-prostik.html

                                                                      KROK 3
                                                                ŚNIADANIE 

Sałatka owocowa: 

Potrzebujesz : 

Truskawki 5 szt , mango 1/2 szt , kiwi 1 szt , maliny 7 szt , grejfruta 1/2 szt, zielony winogron 5 kulek.

PRZEKĄSKA DO PRACY: 

Jogurt naturalny najlepiej zrobiony samemu i dzień  wcześniej namoczone płatki owsiane w naczyniu zamkniętym , zmiksowane z jabłkiem i cynamonem, posypane wiórkami kokosowymi, orzechami, rodzynkami. 

Marchewka pokrojona w słupki w pudełeczku.

OBIAD:

Zupa krem z pomidorów i papryki

5 pomidorów lub dobrej passaty w garnku zagotować razem z całą papryką czerwoną, dodać paprykę wędzoną, czosnek, bazylię suszoną , sól himalajską i zagotować do miękkości lub zmiksować na półtwardo. Polej oliwą z oliwek 2 łyżki stołowe. Położyć na wierzch rukolę.

Na drugie leczo jarskie

Składniki: 

cukinia, ogórek kiszony, grzyby, papryka żółta, cebulka podprażona na patelni na oleju kokosowym, dynia piżmowa. Wszystko poddusić i posypać natką pietruszki i doprawić do smaku ziołami jakie lubisz.

KOLACJA

 

Carpaccio z buraka

2 buraki ugotowane cienko pokrojone ułożyć na talerzu 

Kapary

Serek Tofu w kostkę 

Natka pietruszki posiekać

Koperek posiekać 

Czosnek 1 ząbek zetrzeć i zmieszać z olejem i octem 

Ocet jabłkowy swój robiony najlepiej 

Olej na zimno tłoczony rydzowy ja używam 

Ułożyć na talerzu i polać octem z olejem i czosnkiem

W ciągu dnia nie zapomnij o wodzie, możesz także pić ziołowe herbatki i zdrowe napoje i kompoty niesłodzone.

Po kolacji  biorę Prostik 2 kapsułki plus 10 ml chlorofil i przed samym snem duo na noc czarną butelkę 25 ml . 

Przez cały dzień staram się wypić 2 litry wody.

Życzę Smacznego :)

Następny dzień za Tobą 

4 DZIEŃ WYJŚCIA Z POSTU - MENU I PRZEPISY

4 DZIEŃ WYJŚCIA Z POSTU 

DR EWY DĄBROWSKIEJ

(1600 kcal)

Dziś mam zwariowany dzień i słaby plan był od rana na menu wyjściowe, ale całe szczęście poradziłam i jedziemy dalej z wyjściem :) 

W poprzednich dniach opisywałam suplementację i ona zostaje bez zmian czyli : rano i wieczorem chlorofil 10 ml 

Możesz obejrzeć film:

https://bit.ly/2GwF7uv

Prostik 4 kapsułki na włosy, stawy, skórę : 

możesz poczytać https://bit.ly/2rbmVg4

Duo na dzień 25 ml rano, na noc 25 ml także: 

Tu możesz poczytać więcej : 

https://bit.ly/2GrapC9

Nie zapomnij także, że nagrałam dla Ciebie cały kanał zdrowe żywienie tv zaglądaj tam bo tam masz wsparcie: 

Menu 

Śniadanie : 

Na śniadanie moja ukochana owsianka.

Potrzebujesz : 

1. Płatki owsiane górskie namoczyć dzień wcześniej w wodzie 4 łyżki stołowe.

2. Garść borówek na wierzch 

3. 2 jabłka średnie obrać i zblendować 

4. Cynamon 

5. Szklanka soku z marchewki najlepiej z wyciskarki, jeśli potrzebujesz takiej jak ja tu masz stronę : 

www.mukepolska.pl

Możesz także zobaczyć jak działa moja wyciskarka: 

Przekąska: 

2 śliwki suszone

3 morele suszone

Kiwi 1 szt

Grejfrut 1/2 szt 

Orzechy jakie lubisz 1 łyżkę stołową

Obiad : 

Na żywo piję koktail : cytryna 1 szt, brokuł 4 różyczki, 1 kiwi, jarmuż 10 liści, laskę selera naciowego, marchewka 1 szt.

Olej lniany 1 łyżka , 1 łyżka oliwy z oliwek .

w piekarniku  zrobić szaszłyki jak na moim filmie, ale nie dodawaj ziemniaków jeszcze i pamiętaj o oleju kokosowym: 

Kolacja: 

Pokroić dwa pomidory średnie, dodać pół cebuli czerwonej małej w kostkę pokrojonej, ogórek kiszony, rukola, biała rzepa, pół Awokado. Przyprawić solą himalajską lub nie , pieprzem lub czarnuszką.

Do picia zakwas na ciepło i dodaj 2 ząbki czosnku i majeranek.

Nie zapominaj o wodzie 2 litry dziennie. 

Jeśli chcesz obejrzeć jak przechodziłam mój pierwszy post przekazuję Ci moją playlistę na youtube.

3 DZIEŃ WYJŚCIA Z POSTU - MENU I PRZEPISY

3 DZIEŃ WYJŚCIA Z POSTU

 DR EWY DĄBROWSKIEJ 

( 1400 kcal )

                          Dziś menu troszkę zostanie wzbogacone o kalorie, tak żeby uśmiech był na twarzy i ciepło na brzuszku 😛 co Ty na to ? 

                                                                 

      KROK 1 

Na czczo piję  Duo dzień 25 ml ja i moja rodzina takżę  , żeby doposażyć w odpowiednie witaminy organizm, trzymać w ryzach jelita.

 To dla każdego kto chce aktywować psychomotorykę swojego organizmu oraz dostarczyć substancji potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia : 

https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/76,zestaw-duolife-dzien-i-noc.html

pamiętaj, zę jeśli chcesz nabyć to taniej pisz do mnie na fb : 

https://www.facebook.com/dorota.pasiewicz.1

Kolejny krok to woda ciepła  z cytryną lub liśćmi mięty albo malin , za 15 minut filiżanka  zakwasu i w między czasie przygotowuję  sobie sok z marchewki, jabłka, pietruszki i buraka. 

Ja mam dla całej rodziny dziś 😖

                                                                            KROK 2 

                                                                        ŚNIADANIE 

                                 Na śniadanie dziś warzywa , awokado i dwie łyżki oliwy z oliwek .

                                                                         Potrzebujesz : 

                                                                        1. Sałatę lodową 150 gram 

             2. Pomidory 1 szt

3. Ogórek kiszony 2 szt

4. Avocado 1 szt 

Pokroić na sałatkę i doprawić przyprawami : zioła prowansalskie, czarnuszką i oliwa.

Po śniadaniu suplementuję 2 kapsułki Prostik na włosy , cerę i po to żeby pobudzać mój kolagen w organiźmie, a także zadbać o kości i stawy : 

tu masz link żeby zerknąć cenę detaliczną

https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/92,duolife-medical-formula-prostik.html

Ja kupuję Prostik  taniej jeśli będziesz potrzebować zgłoś się do mnie na fb lub email zdrowezywieniediety@gmailcom

Następnie przed wyjściem do pracy biorę 10 ml chlorofilu : 

zobacz film : https://bit.ly/2GwF7uv

KROK 3 

PRZEKĄSKA DO PRACY 

1. Jabłko 

2. Grejfrut

3. Pestki Dyni łyżka stołowa

4. Orzechy brazylijskie 5 sztuk 

KROK 4 

OBIAD 

Warzywa pieczone w piekarniku na oleju kokosowym 

Potrzebujesz:

Cukinia 1 średnia, papryka czerwona 1 szt , cebulką czerwona mała, dynia piżmowa 2 plastry , pieczarki 6 szt , ogórek kiszony 3 szt , cebula biała 1 szt średnia. Kroisz w dużą kostkę i  łódeczki.

Doprawiasz przyprawami : papryka wędzona, zioła prowansalskie, sól himalajska, przyprawa do karczku z Wszystkie przyprawy świata http://wszystkieprzyprawyswiata.com.pl/pl/, olej kokosowy.

 

Pieczesz w piekarniku ok 40 minut do miękkości dyni. 

Taki obiad jest bardzo sycący. 

Godzinę po obiedzie piję rumianek na ciepło. 

KROK 5

KOLACJA

Potrzebujesz : 

Roszponka dwie garście, pomidor 1 szt , oliwki czarne 8 szt, cebulka biała połówka lub czerwona, ogórek zielony, jajko 1 szt. Olej na zimno tłoczony. 

Przyprawa do jajek z wszystkie przyprawy świata. http://wszystkieprzyprawyswiata.com.pl/pl/

Po kolacji suplementuję Prostik 2 kapsułki popijam pół szklanki wody i chlorofil 10 ml. 

Przed samym snem suplementuje Duo na noc (czarna butelka) 25 ml dzięki temu mam spokojny sen i reguluje mi przemianę materii w nocy. 

W ciągu dnia staram się pić ok 2 litry wody, ale przy tak dużej ilości warzyw i owoców , które mają własną wodę strukturalną jeśli nie mogę tyle pić nie zmuszam się. 

3 Dzień za nami życzę Ci spokojnej nocy :) 

2 DZIEŃ WYJŚCIA Z POSTU- MENU I PRZEPISY

2  DZIEŃ WYJŚCIA  Z POSTU 

DR EWY DĄBROWSKIEJ 

                                                                    OK 1000 KCAL

Z pewnością chodzi Ci po głowie coś słodkiego i soczystego, a jabłko , grejfrut Ci się znudził 😏

Opowiem Ci dziś jak przygotowuję sobie śniadanie drugiego dnia na wyjściu z postu zachowując nadal 1000 kcal. 

Musisz wiedzieć, że ważne jest dla mnie abyś nie doświadczyła efektu jojo bo każdy człowiek z tyłu głowy tego się boi. 

Drugi dzień opisuję w miarę dietetycznie chociaż szczupłe osoby mogą zwiększać bardziej kalorycznie to swoje menu, nawet do 1400 kcal. 

Pamiętaj też, że kalorie w internecie dla każdej strony,portalu są rożne 😂 i nie daj się zwieść . 

Trzymamy się przelicznika około 😊

KROK 1 

Wstaję rano i woda z ciepłą wodą i z cytryną lub limonką, następnie duo dzień tu link jak nie wiesz co to: https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/76,zestaw-duolife-dzien-i-noc.html

Tu link do mojego fb jeśli chcesz dopytać o to : 

https://www.facebook.com/dorota.pasiewicz.1

KROK 2 

PORANNA TOALETA

Po toalecie chlorofil 10 ml z wodą  zobacz film :

https://bit.ly/2GwF7uv

i dwie kapsułki Prostik  co mi pomoże zadbać o moje włosy, paznokcie, ścięgna, stawy i pobudzić kolagen w organiźmie  tu możesz kupić, ale uwaga to cena detal jeśli chcesz taniej pisz do mnie na fb : https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/92,duolife-medical-formula-prostik.html

KROK 3

ŚNIADANIE 

Potrzebujesz : 

Mleko kokosowe tu masz mój film jeśli chcesz zrobić samemu, potrzebujemy 2/4 szklanki mleka

2. Nasiona Chia 1 łyżkę stołową zalać mlekiem kokosowym 

3. Ananas 2 plastry pokrój go w kostkę 

4. Owoce do wyboru : truskawki, maliny, borówki, jeżyny lub kawałek arbuza

wszystko razem zmieszać i można posypać cynamonem. 

KROK 4 

SOK 

Ja przy zdrowym żyweniu bardzo często piję sok z marchewki i go modyfikuję, najlepiej pić godzinę po posiłku lub przed .

KROK 5 

PRZEKĄSKA DO PRACY 

Najbezpieczniej zawsze mieć przy sobie takie przekąski świeże jak niżej, są one małokaloryczne, dużo błonnika i wspomagają twoje jelita do metabolizmu:  marchewka, papryka, cukinia, pomidorki, seler naciowy, kalafior surowy kilka różyczek, burak sparowany i pokrojony na plasterki. Możesz je jeść ile chcesz i podjadać. 

KROK 6 

OBIAD 

Ja jestem zwolenniczką jednego dania . 

Dziś polecam zupę krem z dyni piżmowej : 4 plastry dyni pokroić i ugotować , dodać do tego suszoną włoszczyznę i przyprawy jakie lubisz. Ja dodaję jeszcze w kostkę pokrojoną gotowaną na parze cukinię jako ziemniaczki i najadam się , że hej. Kiedy krem jest gotowy do spożycia na koniec daję łyżeczkę oleju tłoczonego na zimno sam wybierz jaki tobie pasuje. 

KROK 7 

Kolacja: 

Sałatka : 

cukinia świeża : makaron zrobiony z niej, rzepa biała, papryka żółta, rzodkiewka, granat.

Polać sokiem z cytryny i olejem na zimno tłoczonym 

Po kolacji  biorę Prostik 2 kapsułki plus 10 ml chlorofil i przed samym snem duo na noc czarną butelkę 25 ml . 

Przez cały dzień staram się wypić 2 litry wody.

Gratuluję drugi dzień za Tobą 💪😊

1 Dzień Wyjścia z postu - Menu i przepisy

1   DZIEŃ WYJŚCIA 

Z POSTU DR EWY DĄBROWSKIEJ 

           Każdy z nas postujących czeka na ten pierwszy dzień i marzy sobie jak będzie wyglądał .

Mam nadzieję, że to będzie pomocny blog dla Ciebie i pomoże Ci prawidłowo wyjść z postu . 

Możesz się sugerować tymi przepisami lub wymyślać swoje na ich podstawie i udoskonalać. 

To co chcę Ci tu dziś pokazać to jak ja wychodzę z postu warzywno-owocowego i na co zwracam uwagę, jaką suplementację używam od pierwszego dnia i co włączam krok po kroku. 

Zaczynamy przygodę wyjścia w 7 krokach 

        

KROK 1 

 Kiedy rano wstaję  wypijam ciepłą wodę z cytryną.

Po ok  15 minutach spożywam Duo na dzień jest to coś co doposaża mój organizm w energię i niezbędne witaminy. 

Piję tego 25 ml tutaj możesz zerknąć co to jest kliknij w ten link https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/76,zestaw-duolife-dzien-i-noc.html, ale pamiętaj, że to jest cena detaliczna, jeżeli chcesz mieć to taniej to znajdź mnie na facebooku pomogę , to jest mój facebook : https://www.facebook.com/dorota.pasiewicz.1 

Piję także filiżankę zakwasu, ale czasem robię to rano, a czasem przed snem ponieważ wtedy dodaję sobie czosnku świeżego i przypraw. Kiedy piję go rano nie dodaję nic, ewentualnie troszkę ciepłej wody , żeby nie był zimny. 

KROK 2 

Zaczynam poranną toaletę ok 15 minut i po niej piję chlorofil , który spożywałam także na poście 10 ml  i tu obejrzyj sobie film o chlorofilu jeśli masz ochotę :

 https://bit.ly/2GwF7uv

i dodatkowo łykam dwie kapsułki Prostik żeby pobudzić kolagen w organiźmie, wzmocnić włosy, paznokcie i skórę. Prostiku łykam 4 kapsułki dziennie rano i wieczorem , można do tego dodać kolagen  jeszcze lepszy efekt. 

Żebyś mógł/mogła zgłębić temat tego suplementu podsyłam ci także sklep, ale cena detal jeśli będziesz chciała/chciał taniej odezwij się do mnie na fb 

:: https://dorotap.myduolife.com/shop/products/1/92,duolife-medical-formula-prostik.html

KROK 3 ŚNIADANIE 

To bardzo ważny krok bo nasze marzenia się spełniąją i w końcu możemy coś innego przegryźć 😂

Potrzebujesz : 

1 kiwi

1 szt Avocado

2 migdały - można w płatkach 

5 orzechów jakich chcemy

Nasiona chia  1 łyżkę , namoczyć w ciepłej wodzie przez 10 minut

Z tych składników robimy pyszną, pożywną i dozwoloną na wyjściu sałatkę .

KROK 4 PRZEKĄSKI DO PRACY 

Nie zapominamy o naszej marcheweczce, jabłkach, papryce lub innych przekąskach świeżych, które jedliśmy na poście, to jest dla nas dużo błonnika, wody strukturalnej w owocach. 

Ilości : 

1 marchewka pokrojona w słupki

Kilka pomidorków koktailowych:

Pół papryki pokroić w słupki 

Weś także jabłko jeśli zachce ci się słodkiego :) 

KROK 5 OBIAD 

Na obiadek ja gotuję sobie warzywa na parze na pół twardo (4 różyczki kalafiora, 4 różyczki brokuła, 1 marchewka) , polewam olejem na zimno tłoczonym i przyprawiam ziołami od Wszystkie przyprawy świata : przyprawa do karczku (tak się nazywa) 

KROK 6 

za godzinę czyli ok godz: 16:00 wypijam sok z gerejfruta lub zjadam go  w całości.

KROK 7  KOLACJA 

Jeżeli jestem dalej głodna tego dnia to na wieczór przeważnie zawsze towarzyszy mi sałatka lub surówka. Podam Ci przykład : 

Ogórek zielony 1 szt średni, pomidorek 1 zwykły lub 4 koktailowe , papryka 4 paski , marchewka kawałeczek 4 cm zetrzeć na tarce , cebulka najlepiej czerwona (pół małej) doprawiam ziołami prowansalskimi, cytryną , olejem na zimno tłoczonym i jem , nie patrzę na ilość jeśli jestem głodna.

Wieczorem po kolacji biorę Prostik 2 kapsułki, 10 ml chlorofilu, a przed samym snem piję Duo na noc (czarna butelka) 25 ml. 

Jeżeli zastosujesz się do tego menu będziesz mieć wyjście dzień 1 za sobą i bez grzechu. 

Tym samym zmieścisz się jak najbardziej w kaloriach jakie należy zwiększyć w 1 dniu : 1000 kcal.  

To oczywiście przykładowe menu . 

Ja staram się nie jeść mięsa dlatego moje menu jest bez mięsa, a także bez ryb.

Piję także wodę przez cały dzień , staram się pić 2 litry dziennie.

Życzę Ci Powodzenia 💗

WYJŚCIE Z POSTU DR EWY DĄBROWSKIEJ

                                 

           Jak powinniśmy wyjść z postu Dr Ewy Dąbrowskiej? 

        Na poście warzywno-owocowym cieszymy się z rezultatów, ale łapie nas strach co dalej.

Na szczęście Beata Anna Dąbrowska pomaga nam poprzez książkę , która niedawno się ukazała i jest zatytułowana ,, dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej i co dalej ''

       Codziennie pytacie mnie jak wyjść i co jest w książce, a ja wszystkim nie jestem w stanie odpowiedzieć. Na szczęście mamy bloga, na którym możemy na stałe zapisać konkrety wyjścia, resztę musicie doczytać w książce, polecam kupić ponieważ jest tam wiele wskazówek i wyjaśnień dlaczego .....

        Wyjście z postu w książce zostało opracowane jako Protokół wyjścia.

Ponieważ dla Was najistotniejsze rzeczy to : co mam jeść ??? Postaram się krótko i zwiężle przedstawić.

FAZA 1

     Pierwszego dnia zaczynamy od 1000 kcal, w każdym kolejnym dniu zwiększamy o 200-300 kcal.

Czas jest uzależniony od celów terapii, może trwać od jednego do kilku dni, a nawet więcej.

 Liczba posiłków: 3-4 w ciągu 8-12 godzin

Lista produktów w pierwszej fazie: 

1.Warzywa zielone liściaste, krzyżowe, kiszonki, kiełki o niskiej zawartości węglowodanów netto.

2. Tłuszcze: oleje na zimno tłoczone (lniany, kokosowy, z awokado, oliwa z oliwek, ogórecznika, ostroplestu)

3. Domowy jogurt kokosowy z probiotykami, mleko i śmietana kokosowa

4. Algi, grzyby, kiełki, zioła

5. Nasiona i orzechy

6. Jaja od kur z wolnego wybiegu

7. Owoce: awokado, śladowe ilości owoców węglowodanowych

8. Bulion, wywar z ekologicznych kości, ryb.

FAZA 2

(1800 kcal)

Liczba posiłków: 3-4 w ciągu 8-12 godzin

Dodatkowe produkty jakie możemy dołożyć :

1. Ekologiczne masło klarowane
2. Ryby dziko żyjące lub ryby hodowlane z certyfikatem
3. Ekologiczne podroby
4. Rośliny strączkowe o niskiej zawartości węglowodanów netto jako dodatek do diety

Przykładowe Menu:

Śniadanie: warzywa + jajko + 2 łyżki oliwy z oliwek+nasiona

Obiad: warzywa gotowane + 100g podrobów +  2 łyżki oleju kokosowego + łyżka masła klarowanego

Kolacja: warzywa + kromka chleba + masło klarowane +pasta rybna z awokado: 50 g ryby gotowanej + 0,5 awokado

FAZA 3

(1800 kcal)

Liczba posiłków: 3-4 posiłki w ciągu 8-12 godzin

Dodatkowo nowe wprowadzane produkty:

1. Ekologiczne mięso od zwierząt karmionych trawą : dziczyzna, królik, jagnięcina, przepiórka, gęś, kaczka, indyk, kurczak, wołowina, wieprzowina.

2. Nasiona roślin strączkowych

3. Kasze naturalnie bezglutenowe i ziarna naturalnie bezglutenowe: kasza gryczana, komosa ryżowa: kasza jaglana, amarantus, biały i brązowy ryż

4. Ekologiczne produkty mleczne

5. Owoce o niskim indeksie glikemicznym: borówki, kiwi, maliny, jeżyny, granat, ananas, melon, jabłko

Przykładowy jadłospis:

(1800 kcal)

Śniadanie : warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek + jajecznica z szynką i cebulką na oleju kokosowym

Przekąska:  200 ml jogurtu domowego + 1 łyżka nasion + jabłko

Obiad: warzywa + oliwa z oliwek + 100 g ryby + 2 łyżki oleju kokosowego

Kolacja: warzywa z dodatkiem 150 g roślin strączkowych + 1  łyżka  oliwy z oliwek 

Pamiętaj !

1. Wybieraj wszystko ekologiczne i  z dobrego źródła , ograniczamy węglowodany, żywność musi być świeża. 

2. Komponuj odpowiednio posiłki. Do każdego dodawaj warzywa, jaja, ryby, mięso, jedz z warzywami, nie łącz ich z kaszą. 

3. Owoce serwuj oddzielnie.